Шта је Јет Лаг?

Лаг лаг је краткотрајно тјелесно стање које доводи до несанице и умора међу осталим симптомима услијед путовања кроз различите временске зоне. Поремећај је резултат промене свакодневне регуларности услед путовања на велике удаљености. На пример, ако неко путује из Лондона у Њујорк, осећаће се као да је време пет сати касније од локалног времена.

Особа може искусити јет лаг за много дана прије него што се он или она потпуно прилагоде новој временској зони. Многи пилоти авиокомпанија, чести путници и летачке посаде су жртве јет-лаг-а, а прописи авио-компаније о јет-лагу су ту да помогну у борби против пилот-замора који је резултат летења. Поред тога, предложена смјерница за опоравак од овог стања наводи да је период од 24 сата довољан за опоравак за сваку временску зону коју путник прелази. Према томе, ако особа прође три временске зоне, онда би период опоравка од три дана био потребан да би се путник прилагодио времену.

Узрок

Примарни узрок јет лаг је неспособност тијела особе да се прилагоди времену у другој зони чим он или она слети. Тело сат би обично било ван синхронизације када особа путује кроз неколико временских зона. Углавном, тело би искусило дневну светлост и таму коју није навикла, чинећи свој природни образац узнемиреним. Разлог за узнемиреност је тај што ритмови који обично диктирају време за спавање, оброке, варијације у телесној температури, регулацију хормона и друге телесне функције би изгубили кореспонденцију са околином. Дакле, тело достиже тачку у којој се не може носити са непосредном околином.

Тело појединца и правац кретања одређују брзину којом ће се то тело прилагодити новом распореду. Неке особе би имале мало прекида у промени временских зона, док би другима било потребно неколико дана да се опораве од временске зоне. Важно је напоменути да прелазак међународне линије датума није фактор који доприноси јет лаг-у сам по себи, јер се мјерење јет лаг-а заснива на броју временских зона које путник прелази. Максимално могуће време је плус или минус дванаест сати, ау случајевима када је разлика времена између било које две зоне већа од дванаест сати, разлика се мора одузети од 24.

Манагемент

Најбољи начин за управљање јет лаг-ом је опрезна, контролисана изложеност и избјегавање јаког свјетла за очи. Светлост подстиче прилагођавање особе програму за спавање. То је суштински захтев који елиминише хормон мелатонин, који се производи у мраку и пригушено светло. Према томе, временски излагање светлу је најефикаснији метод усклађивања циркадијанског ритма путника са очекиваном прогресијом у њиховој последњој станици. Други начин управљања јет лаг-ом је краткодјелујући лијек за спавање, који побољшава квалитет сна. Штавише, распоред оброка и вежбање могу бити практични приступи за управљање временским помаком.